Kreatín

Kreatín je prirodzená zlúčenina nachádzajúca sa v ľudskom tele a hrá kľúčovú úlohu pri produkcii energie počas krátkodobého, intenzívneho cvičenia. Ukladá sa predovšetkým vo svaloch, kde sa premieňa na fosfokreatín, látku, ktorá umožňuje rýchlu regeneráciu ATP (adenozíntrifosfátu), hlavného nosiča energie v bunkách.

Kreatín sa od ostatných doplnkov líši svojou všestrannosťou – nielenže zvyšuje fyzický výkon počas intenzívneho tréningu, ale tiež podporuje regeneráciu svalov a môže pozitívne ovplyvniť kognitívne schopnosti. Je to jeden z najdôkladnejšie preskúmaných a najbezpečnejších doplnkov dostupných na trhu.

[PRIDAŤ DO KOŠÍKA]

Kreatín môže byť obzvlášť cenným doplnkom pre:

• Fyzicky aktívni ľudia, ktorí trénujú silu a vytrvalosť
• Športovci, ktorí chcú zvýšiť svoj výkon počas intenzívneho tréningu
• Ľudia, ktorí práve začínajú svoje tréningové dobrodružstvo a chcú zrýchliť svoj kondičný rozvoj
• Vegetariáni a vegáni, ktorí nekonzumujú kreatín vo svojej strave
• Ľudia nad 40 rokov, u ktorých sa znižuje prirodzená syntéza kreatínu v tele
• Ľudia pracujúci duševne, kvôli potenciálnym výhodám pre kognitívne funkcie

Tento doplnok stravy by sa nemal používať ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Odporúča sa pestrá strava, fyzická aktivita a zdravý životný štýl. Tento produkt nie je určený pre tehotné alebo dojčiace ženy ani pre osoby mladšie ako 18 rokov. Neužívajte, ak ste precitlivený na niektorú zo zložiek. Osoby užívajúce lieky by sa mali pred použitím poradiť s lekárom.

Uvedené informácie neboli hodnotené Hlavným hygienickým inšpektorátom. Tento produkt nie je určený na diagnostikovanie, liečbu, zmiernenie príznakov ani prevenciu žiadneho ochorenia. Informácie o mechanizmoch účinku kreatínu sú založené na vedeckom výskume, ktorý nemusí úplne odrážať individuálne reakcie na suplementáciu.

Kreatyna może być przyjmowana o dowolnej porze dnia, choć istnieją pewne preferencje:

• Po treningu - niektóre badania sugerują, że przyjmowanie kreatyny po treningu może maksymalizować jej wykorzystanie przez mięśnie
• Przed treningiem - inni specjaliści zalecają przyjmowanie kreatyny przed treningiem dla zwiększenia dostępności energii podczas wysiłku
• Codziennie o stałej porze - najważniejsza jest regularność, która zapewnia utrzymanie wysokiego poziomu kreatyny w mięśniach

Niezależnie od wybranej pory, kluczowe jest regularne, codzienne przyjmowanie suplementu.

Kreatyna może być stosowana długoterminowo jako element codziennej rutyny treningowej. Badania naukowe pokazują różne okresy, w których można zaobserwować efekty suplementacji:

• 7-28 dni - pierwsze efekty związane ze zwiększeniem zapasów fosfokreatyny w mięśniach
• 4-12 tygodni - w tym okresie prowadzono większość badań dotyczących wpływu na siłę i masę mięśniową
• Powyżej 12 tygodni - długoterminowe badania pokazują, że kreatyna pozostaje bezpieczna i skuteczna

Niektórzy specjaliści zalecają stosowanie kreatyny w cyklach (np. 12 tygodni suplementacji, następnie 4 tygodnie przerwy), choć nie ma jednoznacznych dowodów na przewagę takiego podejścia nad ciągłą suplementacją.

Początkowy przyrost wagi (1-2 kg) po rozpoczęciu suplementacji kreatyną jest zwykle związany z zatrzymaniem wody w mięśniach, a nie z przyrostem tkanki tłuszczowej. Ten efekt jest normalny i pożądany, gdyż nawodnione mięśnie lepiej funkcjonują. Długoterminowa suplementacja kreatyny w połączeniu z treningiem może prowadzić do przyrostu beztłuszczowej masy ciała (mięśni).

Produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, łagodzenia objawów lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom. Informacje o mechanizmach działania kreatyny opierają się na badaniach naukowych, które mogą nie odzwierciedlać w pełni indywidualnej odpowiedzi na suplementację.