LLMe Magnesium - prémiová kvalita z Poľska

Horčík (Mg) je esenciálny makroživina, ktorá hrá kľúčovú úlohu vo viac ako 300 enzymatických reakciách v ľudskom tele. Je obzvlášť dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, svalov (vrátane srdcového svalu) a bunkového energetického metabolizmu.

Vedecký výskum naznačuje, že nedostatok horčíka je v rozvinutých krajinách bežný – odhaduje sa, že až 60 % populácie nemusí zabezpečiť optimálne množstvo tohto prvku vo svojej dennej strave.

Horčík má v tele jedinečnú dvojitú úlohu: reguluje svalový tonus a nervové vedenie a podieľa sa na produkcii bunkovej energie (ATP), čím poskytuje základ pre fyzické a duševné zdravie.

Horčík môže byť obzvlášť cenným doplnkom pre nasledujúce skupiny:

• Ľudia vedúci aktívny životný štýl - horčík sa stráca potom počas fyzickej aktivity
• Ľudia pracujúci intelektuálne - horčík podporuje kognitívne funkcie a odolnosť voči stresu
• Ľudia, ktorí majú časté svalové kŕče - horčík pomáha regulovať svalové napätie
• Ľudia zažívajúci intenzívny stres – stres zvyšuje potrebu horčíka
• Ľudia s poruchami spánku - horčík podporuje prirodzené upokojujúce mechanizmy tela
• Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kávu a alkohol – čo môže urýchliť vyplavovanie horčíka

Je dôležité vedieť, že vedecké štúdie používali rôzne protokoly dávkovania horčíka a pozorovali rôzne účinky:

• Gröber a kolegovia (2015) analyzoval význam horčíka v preventívnej a klinickej medicíne:

• Ľudia, ktorí konzumovali o 100 mg horčíka denne viac ako je priemer populácie, mali o 15 % nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
• U ľudí s nedostatkom horčíka zlepšilo užívanie 300 – 600 mg denne počas 3 mesiacov lipidový profil.
• Dávky 200 – 400 mg denne sú bezpečné a postačujúce na podporu vašej dennej stravy.

• Zhang a kol. (2016) vykonal metaanalýzu štúdií o vplyve horčíka na krvný tlak:

• Užívanie horčíka v dávke 300 – 500 mg denne počas najmenej 3 mesiacov bolo spojené so znížením systolického krvného tlaku v priemere o 2 – 3 mmHg.
• Účinok bol najvýraznejší u ľudí s nedostatkom horčíka.

• Abbasi a kolegovia (2012) skúmali vplyv horčíka na kvalitu spánku u starších ľudí:

• Dávka 500 mg horčíka (vo forme citrátu) užívaná počas 8 týždňov významne zlepšila parametre spánku.
• Účastníci preukázali zvýšené hladiny melatonínu a znížené hladiny kortizolu

• Veronese a kolegovia (2014) analyzovali vplyv horčíka na funkciu svalov u starších ľudí:

• Dávka 300 mg horčíka denne počas 12 týždňov
• Boli pozorované zlepšenia svalovej sily a celkovej fyzickej zdatnosti

• Tarleton a Littenberg (2015) skúmali vplyv suplementácie horčíka na príznaky depresie:

• Dávka 248 mg horčíka denne počas 6 týždňov
• Pozorovalo sa významné zlepšenie nálady a zníženie depresívnych symptómov.

Poznámka: Vyššie uvedené informácie slúžia na vzdelávacie účely a opisujú protokoly používané vo vedeckých štúdiách. Odporúčaná denná dávka nášho produktu je 2 kapsuly (200 mg horčíka). Pred použitím vyšších dávok sa poraďte s lekárom.

[PRIDAŤ DO KOŠÍKA]

Optimálny spôsob dopĺňania horčíka je založený na vedeckom výskume jeho biologickej dostupnosti:

Základné odporúčania na použitie:

• Ako užívať: 2 kapsuly (200 mg horčíka) denne

• S čím si vziať: s jedlom a primeraným množstvom vody
• Prečo: Užívanie horčíka s jedlom znižuje riziko žalúdočných ťažkostí a zlepšuje vstrebávanie.

• Denný čas: najlepšie je rozdeliť dávku - 1 kapsulu ráno a 1 kapsulu večer

• Prečo:Rozdelenie dávky zabezpečí stabilnejšiu hladinu horčíka v tele počas celého dňa.

• Pravidelnosť: každý deň v pevne stanovenom čase

• Prečo:Výskum naznačuje, že účinky suplementácie horčíkom sa pozorujú pri pravidelnom, dlhodobom užívaní.

• Ďalšie tipy:

• Vyhnite sa užívaniu horčíka súčasne s antibiotikami – dodržujte odstup minimálne 2 hodiny.
• Pre maximalizáciu vstrebávania užívajte horčík s odstupom najmenej 30 minút od užívania doplnkov vápnika a železa.
• Ľudia s citlivým tráviacim traktom môžu začať s 1 kapsulou denne a postupne zvyšovať dávku.

Pamätajte: Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Doplnky stravy by sa nemali používať ako náhrada pestrej stravy.

Horčík je jedným z najintenzívnejšie študovaných prvkov. Tu je niekoľko kľúčových vedeckých objavov:

• Metaanalýza v časopise American Journal of Clinical Nutrition (2012) Larsson a kolegovia analyzovali sedem prospektívnych štúdií, do ktorých bolo zapojených viac ako 240 000 účastníkov. Zistili, že každých ďalších 100 mg horčíka v strave denne bolo spojených s 15 % nižším rizikom ischemickej mozgovej príhody. Pozrite si štúdiu
• Štúdia publikovaná v časopise Journal of Research in Medical Sciences (2012) Abbasi a kolegovia skúmali vplyv suplementácie horčíka na nespavosť u starších dospelých. Štyridsaťšesť účastníkov dostávalo počas ôsmich týždňov buď 500 mg horčíka, alebo placebo. Skupina s horčíkom zaznamenala zlepšenú kvalitu spánku, ľahšie zaspávanie a vyššie hladiny melatonínu. Pozrite si štúdiu
• Systematický prehľad v publikácii Nutrients (2017) Rosanoff a kolegovia analyzovali účinky horčíka na kardiovaskulárne zdravie. Výsledky ukázali, že optimálne hladiny horčíka boli spojené s nižším rizikom hypertenzie, arytmie, aterosklerózy a zápalu. Pozrite si štúdiu
• Výskum účinkov na nervový systém - Prehľad štúdií Kirklanda a kol. (2018) zistil, že nedostatok horčíka môže prispievať k zvýšenej náchylnosti na stres a suplementácia horčíkom môže zmierniť príznaky chronického stresu a zlepšiť kognitívne funkcie. Pozrite si štúdiu

Hladina horčíka v sére: < 0,70 mmol/l
Výklad: Nízka hladina – môže naznačovať významný nedostatok

Hladina horčíka v sére: 0,70 – 0,80 mmol/l
Výklad: Hraničná úroveň - suboptimálna koncentrácia

Hladina horčíka v sére: 0,80 – 1,0 mmol/l
Výklad: Normálna úroveň – optimálna pre väčšinu ľudí

Hladina horčíka v sére: > 1,0 mmol/l
Výklad: Zvýšená hladina - zriedkavé, poraďte sa s lekárom

Vyššie uvedené hodnoty sú približné. Interpretáciu výsledkov by ste mali vždy konzultovať s lekárom. Je dôležité mať na pamäti, že štandardné testovanie horčíka v sére nemusí úplne odrážať intracelulárne hladiny horčíka.

Uvedené informácie neboli hodnotené Hlavným hygienickým inšpektorátom. Tento produkt nie je určený na diagnostikovanie, liečbu, zmiernenie príznakov ani prevenciu žiadneho ochorenia. Informácie o mechanizmoch účinku horčíka sú založené na vedeckom výskume, ktorý nemusí úplne odrážať individuálnu reakciu na suplementáciu.