Čo presne je koenzým Q10?
Koenzým Q10, tiež známy ako ubichinón, je zlúčenina podobná vitamínu, ktorá sa prirodzene vyskytuje v každej bunke nášho tela. Zohráva kľúčovú úlohu pri produkcii energie v mitochondriách – „elektrárňach“ našich buniek. Hoci si telo koenzým Q10 produkuje samo, jeho hladiny s vekom klesajú, a preto je jeho suplementácia obzvlášť dôležitá po 40. roku života.
Je zaujímavé, že názov „Q“10" vyplýva z jeho chemickej štruktúry - „Q“ pochádza z chinónu (chemická časť) a „10" označuje počet izoprénových jednotiek v jeho „chvoste“.
Hlavné výhody koenzýmu Q10 pre telo
1. Zvýšte hladinu energie
Koenzým Q10 sa priamo podieľa na tvorbe ATP, univerzálneho nosiča energie v bunkách. Preto dostatočné hladiny CoQ10 môžu pomôcť znížiť únavu a zvýšiť fyzickú výkonnosť. Výskum naznačuje, že suplementácia môže byť obzvlášť prospešná pre ľudí trpiacich chronickou únavou.
2. Podporuje zdravie srdca
Srdcový sval má najvyššie energetické nároky zo všetkých orgánov, a preto obsahuje najviac mitochondrií. Početné štúdie naznačujú, že koenzým Q10 môže:
- Nižší krvný tlak
- Zlepšiť funkciu endotelu krvných ciev
- Podpora liečby srdcového zlyhania
- Znížte riziko komplikácií po infarkte
3. Silný antioxidačný účinok
CoQ10 je jeden z najsilnejších antioxidantov rozpustných v tukoch. Chráni bunky pred oxidačným poškodením neutralizáciou voľných radikálov, ktoré urýchľujú starnutie a zvyšujú riziko chronických ochorení.
4. Podpora mozgu
Mozog spotrebúva obrovské množstvo energie a je vysoko citlivý na oxidačný stres. Koenzým Q10 môže chrániť neuróny pred poškodením a podporovať kognitívne funkcie. Výskum naznačuje potenciálne prínosy v prevencii neurodegeneratívnych ochorení, ako sú Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
5. Výhody pre pokožku
Pri vonkajšej aj vnútornej aplikácii koenzým Q10 pomáha redukovať jemné vrásky, chráni pokožku pred fotostarnutím spôsobeným UV žiarením a podporuje regeneráciu kožných buniek.
Nedostatok koenzýmu Q10 - príčiny a príznaky
Hladiny koenzýmu Q10 prirodzene klesajú s vekom. Po 40. roku života ho telo produkuje výrazne menej, čo môže viesť k rôznym príznakom jeho nedostatku:
- Chronická únava
- Svalová slabosť
- Kognitívne poruchy
- Zvýšený krvný tlak
- Častejšie infekcie
Stojí za zmienku, že niektoré lieky, najmä statíny používané na liečbu vysokého cholesterolu, môžu znižovať hladiny koenzýmu Q10 v tele. Preto by ľudia užívajúci tieto lieky mali po konzultácii s lekárom zvážiť ich užívanie.
Prirodzené zdroje koenzýmu Q10
V strave sa koenzým Q10 nachádza predovšetkým v:
- Vnútorné mäso (najmä pečeň)
- Mastné ryby (losos, makrela, sardinky)
- Hydinové a hovädzie mäso
- Rastlinné oleje (najmä olej z pšeničných klíčkov)
- Orechy a semená
- Brokolica a karfiol
Je však dôležité mať na pamäti, že množstvá prijaté zo stravy sú zvyčajne príliš malé na to, aby významne ovplyvnili hladiny CoQ10 v tele, najmä u starších ľudí.
Doplnky koenzýmu Q10 – na čo si treba dať pozor?
Ak uvažujete o užívaní doplnkov, je dobré vedieť, že koenzým Q10 sa dodáva v dvoch formách:
- Ubichinón - oxidovaná forma, lacnejšia a častejšie dostupná
- Ubichinol - redukovaná forma, lepšie vstrebateľná, odporúčaná najmä pre ľudí nad 40 rokov
Účinnosť doplnkov závisí od niekoľkých faktorov:
- Biologická dostupnosť - Koenzým Q10 je rozpustný v tukoch, takže prípravky v oleji sa lepšie vstrebávajú
- Dávkovanie - zvyčajne od 100 do 300 mg denne, v závislosti od účelu suplementácie
- Pravidelnosť - Účinky sú najčastejšie viditeľné po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania
- Užívané s jedlom - najmä obsahujúce tuky, čo výrazne zvyšuje vstrebávanie
Pre koho sa môže suplementácia obzvlášť odporúčať?
Užívanie koenzýmu Q10 môže priniesť najväčšie výhody:
- Pre ľudí nad 40 rokov
- Pacienti so srdcovými chorobami
- Ľudia užívajúci statíny
- Pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon
- Ľudia trpiaci chronickou únavou
- Pre pacientov s migrénou
- Pre ľudí, ktorým záleží na prevencii starnutia
Zhrnutie
Koenzým Q10 je látka s obrovským potenciálom pre naše zdravie. Kombináciou energetických funkcií so silným antioxidačným účinkom podporuje správne fungovanie tela na mnohých úrovniach. Hoci nie je všeliekom na všetky neduhy, pravidelné užívanie môže byť dôležitým prvkom preventívnej zdravotnej starostlivosti, najmä pre dospelých stredného a staršieho veku.
Pamätajte, že pred začatím akejkoľvek suplementácie je vhodné poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky pravidelne alebo trpíte chronickými ochoreniami.