Vedeli ste, že úbytok kolagénu vo vašom tele začína po 25. roku života? Je to prirodzený proces, ale jeho účinky môžu byť viditeľné na vašej pokožke, kĺboch, kostiach a dokonca aj vnútorných orgánoch. Dá sa tomu zabrániť? Ako môžete účinne podporiť produkciu kolagénu, aby ste si udržali mladistvý vzhľad a dlhodobé zdravie?
V dnešnej dobe sa starostlivosť o kolagén stala neoddeliteľnou súčasťou preventívnej zdravotnej starostlivosti. Hoci je pokles produkcie kolagénu nevyhnutný, existujú overené metódy, ktoré pomáhajú tento proces spomaliť. Tu je praktický návod, ako predchádzať nedostatku kolagénu a podporovať jeho tvorbu v tele.
Prečo je kolagén taký dôležitý pre naše zdravie?
Kolagén je proteín, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní integrity spojivového tkaniva. Tvorí približne 30 % celkovej hmotnosti bielkovín v našom tele a je zodpovedný za pevnosť, elasticitu a regeneračnú schopnosť pokožky, kĺbov, kostí, svalov a dokonca aj krvných ciev.
Predstavte si kolagén ako lešenie, ktoré podopiera tkanivá tela a dodáva im štruktúru a pevnosť. Udržiava vašu pokožku pevnú, kĺby pružné a kosti odolné voči poškodeniu. Kolagén tiež funguje ako „lepidlo“, ktoré drží bunky pohromade, chráni orgány a podporuje hojenie rán. Bez neho by naše telo nefungovalo správne – pokožka by stratila elasticitu a kĺby a kosti by sa stali náchylnejšími na zranenie.
S pribúdajúcim vekom sa však produkcia kolagénu spomaľuje, čo vedie k vzniku vrások, oslabeniu kĺbov a zníženiu pevnosti kostí. Našťastie existujú spôsoby, ako podporiť produkciu kolagénu a spomaliť proces starnutia.
Ako funguje suplementácia kolagénom?
Doplnky kolagénu, najmä vo forme hydrolyzovaného kolagénu, sa stávajú čoraz populárnejšími. Hydrolyzovaný kolagén je kolagén, ktorý bol rozdelený na menšie molekuly alebo peptidy, čo uľahčuje jeho vstrebávanie telom. Ako presne tento mechanizmus funguje?
Keď konzumujeme hydrolyzovaný kolagén, jeho molekuly sa v tráviacom systéme rozkladajú na menšie peptidy a aminokyseliny. Tieto molekuly vstupujú do krvného obehu a sú transportované do tkanív, ktoré kolagén najviac potrebujú – kože, kĺbov, chrupaviek, svalov a kostí. V týchto oblastiach kolagén pôsobí ako stavebný kameň, ktorý podporuje regeneračné a opravné procesy.
Štúdie potvrdzujúce účinky kolagénu
Niekoľko zaujímavých vedeckých štúdií preukazuje účinnosť suplementácie kolagénom. Jedna štúdia bola publikovaná v roku 2014 v časopise Farmakológia a fyziológia kože Bol skúmaný vplyv suplementácie hydrolyzovaným kolagénom na elasticitu pokožky. Výsledky ukázali, že po ôsmich týždňoch suplementácie ženy zúčastňujúce sa štúdie zaznamenali významné zlepšenie elasticity pokožky v porovnaní s placebovou skupinou.
Ďalšia štúdia z roku 2012 z Penn State University skúmala účinky kolagénu na zdravie kĺbov u športovcov. Výsledky ukázali, že suplementácia kolagénom znížila bolesť kĺbov súvisiacu s cvičením a zlepšila celkovú pohyblivosť.
Okrem toho, štúdia publikovaná v časopise Časopis poľnohospodárskej a potravinárskej chémie v roku 2016 potvrdili, že kolagén môže podporovať zdravie kostí zvýšením hustoty kostných minerálov u starších ľudí, čo znižuje riziko osteoporózy.
Výhody suplementácie kolagénom
Doplnky kolagénu prinášajú množstvo výhod, estetických aj zdravotných.Tu sú niektoré z najdôležitejších:
- Zlepšenie elasticity a hydratácie pokožky
Doplnky kolagénu môžu výrazne zlepšiť stav pokožky, zvýšiť jej elasticitu, hydratáciu a vyhladiť vrásky. S poklesom hladiny kolagénu v pokožke si začíname všímať známky starnutia: ochabovanie, suchosť a vrásky. Kolagén stimuluje fibroblasty – bunky zodpovedné za produkciu nových kolagénových vlákien – čo vedie k viditeľnému zlepšeniu vzhľadu pokožky. Štúdie navyše ukazujú, že pravidelná konzumácia kolagénu môže pomôcť redukovať strie a jazvy a zlepšiť hojenie rán. Kolagén podporuje obnovu pokožky na bunkovej úrovni, vďaka čomu je odolnejšia voči poškodeniu a vonkajším faktorom. - Zdravie kĺbov a kostí
Kolagén typu II je hlavný štrukturálny proteín kĺbovej chrupavky, ktorý tlmí pohyb kĺbu a chráni ho pred poškodením. Doplnenie kolagénu typu II môže pomôcť pri regenerácii chrupavky, znižovaní bolesti kĺbov a zlepšovaní flexibility a mobility. Štúdie ukazujú, že kolagén pomáha pri liečbe degeneratívnych ochorení kĺbov, ako je osteoartritída. Pravidelné dopĺňanie kolagénu môže znížiť zápal v kĺboch, čo je kľúčové pre ľudí trpiacich chronickou bolesťou kĺbov alebo fyzicky aktívnych jedincov náchylných na zranenia. Kolagén tiež zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí. Pôsobí ako „matrica“, ktorá podporuje mineralizáciu kostí, čím zvyšuje hustotu a pevnosť kostí. Dopĺňanie kolagénu môže preto znížiť riziko osteoporózy a zlomenín, najmä u starších dospelých. - Zdravie svalov
Kolagén je tiež dôležitý pre udržanie svalovej hmoty, najmä u starších dospelých, ktorí sú náchylnejší na stratu svalovej hmoty (sarkopénia). Aminokyseliny obsiahnuté v kolagéne podporujú regeneráciu svalov po tréningu a pomáhajú pri budovaní a oprave svalov. Pravidelná suplementácia kolagénom umožňuje fyzicky aktívnym jednotlivcom tešiť sa z lepšieho svalového výkonu, rýchlejšej regenerácie po tréningu a zníženého rizika zranenia.
- Posilnenie vlasov a nechtov
Kolagén podporuje štruktúru vlasov a nechtov, čo môže zlepšiť ich stav. Pravidelná konzumácia kolagénu môže spôsobiť, že vlasy budú hustejšie, lesklejšie a nechty menej krehké. Vďaka aminokyselinám obsiahnutým v kolagéne sú bunky zodpovedné za rast vlasov a nechtov lepšie vyživované, čo vedie k zdravšiemu vzhľadu. Pravidelné užívanie môže tiež pomôcť znížiť vypadávanie vlasov. - Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Kolagén hrá kľúčovú úlohu v štruktúre ciev. Kolagén typu III poskytuje tepnám elasticitu a pevnosť, čím zabraňuje ich stuhnutiu a znižuje riziko aterosklerózy. Pravidelné užívanie kolagénu môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, znížiť riziko srdcových chorôb, hypertenzie a mozgovej príhody. Kolagén pomáha cievam udržiavať si elasticitu, umožňuje voľný prietok krvi, zlepšuje krvný obeh a dodáva kyslík a živiny do všetkých orgánov.
Ako podporiť tvorbu kolagénu?
- Strava bohatá na zložky, ktoré podporujú syntézu kolagénu
Vaša strava hrá kľúčovú úlohu v produkcii kolagénu vo vašom tele. Zvážte, či prijímate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na podporu produkcie tohto dôležitého proteínu.Tu sú tie najdôležitejšie z nich:- Vitamín CJe nevyhnutný pre syntézu kolagénu, pretože sa podieľa na procese hydroxylácie prolínu a lyzínu – kľúčových aminokyselín pre tvorbu stabilnej kolagénovej štruktúry.
- BielkovinyKolagén je bielkovina, takže strava bohatá na aminokyseliny, ako je glycín, prolín a hydroxyprolín, podporuje jeho tvorbu.
- Zinok a meďTieto minerály podporujú enzýmy zodpovedné za stabilizáciu a spájanie kolagénových vlákien.
- Doplnky kolagénu – oplatí sa to?
Výskum ukazuje, že užívanie hydrolyzovaného kolagénu prináša skutočné zdravotné výhody, zlepšuje stav pokožky, kĺbov, kostí, vlasov a nechtov.
Zhrnutie – ako si udržať zdravú hladinu kolagénu?
Nedostatok kolagénu je prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje s vekom, ale existujú spôsoby, ako spomaliť jeho stratu a podporiť produkciu tohto kľúčového proteínu. Kľúčovými preventívnymi opatreniami sú doplnky výživy, správna strava, vyhýbanie sa faktorom, ktoré kolagén degradujú, a pravidelná fyzická aktivita.
Začnete sa starať o svoje zdravie a dopĺňať hladinu kolagénu už dnes? Vaše telo sa vám za to poďakuje!