Oxidačný stres je nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi v tele. Za normálnych podmienok voľné radikály (reaktívne formy kyslíka) plnia dôležité funkcie – bojujú proti infekciám a podporujú hojenie rán. Problém začína, keď existujú príliš veľaa telo nedokáže držať krok s ich neutralizáciou.
Dôsledky nadmerného množstva voľných radikálov:
- Poškodenie DNA a bielkovín.
- Zničenie mitochondrií – „elektrární bunky“.
- Zrýchlené starnutie pokožky a orgánov.
- Rozvoj zápalu, inzulínovej rezistencie, aterosklerózy, neurodegeneratívnych ochorení (Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba).
Účinok? Cítite sa starší, unavený, strácate silu, elasticitu pokožky a imunitu.
🧠❤️ Ako oxidačný stres ovplyvňuje telo?
1. Mozog
- Poškodzuje neuróny, čo vedie k zníženej koncentrácii, pamäti a dokonca aj depresii.
- Zvyšuje riziko demencie, Alzheimerovej choroby a Parkinsonovej choroby.
2. Mitochondrie
- Blokuje tvorbu energie (ATP), čo vedie k únave a zníženiu fyzickej a psychickej výkonnosti.
- Urýchľuje degeneráciu a starnutie buniek.
3. Srdce a cievy
- Spôsobuje poškodenie endotelu (membrány krvných ciev), čím zvyšuje riziko hypertenzie a aterosklerózy.
- Zvýšený zápal zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody.
4. Koža
- Urýchľuje vznik vrások, stratu pevnosti a zmenu farby pleti.
- Zabraňuje regenerácii kolagénu a elastínu – bielkovín mladosti.
✅ 7 účinných spôsobov, ako zastaviť oxidačný stres a spomaliť starnutie
1. Vyberajte si vo svojej strave antioxidanty (najsilnejšie prírodné lapače voľných radikálov)
- Bobule, čučoriedky, černice – bohaté na antokyány.
- Orechy, mandle, avokádo – zdroj vitamínu E.
- Paprika, kivi, petržlenová vňať – zdroj vitamínu C.
- Kurkumín, zelený čaj, kakao – polyfenoly.
➡️ Prečo to funguje? Neutralizujú voľné radikály, chránia DNA, proteíny a mitochondrie.
2. Antioxidačné doplnky s preukázanou účinnosťou
💊 5 najlepších antioxidantov, ktoré nájdete v LLMe:
- Resveratrol – aktivuje sirtuíny, chráni mitochondrie, má protizápalové vlastnosti.
- Koenzým Q10 (ubichinol) – posilňuje mitochondrie, podporuje srdce.
- Kyselina alfa-lipoová (ALA) – regeneruje ďalšie antioxidanty, zlepšuje metabolizmus.
- Vitamín C a E – ochrana buniek pred oxidačným stresom.
- Spermidín – aktivuje autofágiu, odstraňuje poškodené bunky.
➡️ Prečo to funguje? Doplnky stravy dopĺňajú stravu o zložky, ktoré nedokážeme získať v dostatočnom množstve len z potravy.
3. Regenerácia spánku – najlepší prírodný antioxidant
- Spánok 7-8 hodín denne.
- Vyhýbajte sa modrému svetlu 2 hodiny pred spaním (obrazovky).
- Spánkový režim – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
- Podporte svoj spánok prírodným horčíkom (napr. LLMe Magnesium Premium).
➡️ Prečo to funguje? Počas spánku telo odstraňuje poškodené bunky, regeneruje mitochondrie a reguluje zápal.
4. Pravidelná fyzická aktivita – ale bez pretrénovania
- Silový tréning + kardio 3-4x týždenne.
- Intervalový tréning (HIIT) – aktivujú mitochondrie, zlepšujú metabolizmus.
- Denný pohyb (chôdza, strečing).
➡️ Prečo to funguje? Tréning zvyšuje hladinu prirodzených antioxidačných enzýmov, zlepšuje využitie kyslíka a posilňuje mitochondrie.
5. Prerušovaný pôst
- Časový interval na jedenie: 8 – 10 hodín (napr. 10:00 – 18:00).
- Stimuluje autofágiu – prirodzené „čistenie“ poškodených buniek.
➡️ Prečo to funguje? Znižuje oxidačný stres, aktivuje sirtuíny (gény dlhovekosti).
6. Dýchanie a redukcia stresu – pretože psychický stres = oxidačný stres
- Dýchacie cvičenia (napr. 4-7-8, metóda Wim Hof).
- Meditácia, joga, prechádzky na čerstvom vzduchu.
➡️ Prečo to funguje? Znižuje hladinu kortizolu, ktorého nadmerné množstvo zvyšuje oxidačný stres.
7. Vyhýbajte sa prooxidačným faktorom
- Spracované potraviny, rýchle občerstvenie, trans-tuky.
- Alkohol, cigarety, znečistenie ovzdušia.
- Nadmerný cukor, najmä vo forme sladkých nápojov.
➡️ Prečo to funguje? Odstránenie zdrojov voľných radikálov je prvým krokom k zastaveniu starnutia.
✳️ Zhrnutie – Váš každodenný štít proti starnutiu
✅ Antioxidačná diéta + doplnky (LLMe)
✅ Spánok a regenerácia
✅ Pohyb a mitochondriálne cvičenia
✅ Prerušované hladovanie a autofágia
✅ Zníženie stresu + dýchanie